4 ασκήσεις για να βελτιώσετε την επίδοσή σας στο τρέξιμο

Η καλύτερη προπόνηση για το τρέξιμο είναι να φορέσουμε τα σπορτέξ μας , να βγούμε έξω και να αρχίσουμε να τρέχουμε.
Πέραν όμως από αυτό είναι απαραίτητες και κάποιες ασκήσεις που θα μας δώσουν σταθεροποίηση στους μύες και φυσικά θα προλάβουν τραυματισμούς.

Ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων με την τακτική προπόνηση στο τρέξιμο θα καλυτερεύσουν τις επιδόσεις μας.

Single leg deadlift

askiseis gia treximo, ασκήσεις για τρέξιμο

Ξεκινήστε με ίσια πόδια σε όρθια θέση. Σιγά-σιγά σηκώστε το ένα πόδι πίσω, ενώ κλίνετε το σώμα σας προς τα εμπρός και κρατώντας το σταθεροποιητικό γόνατο σε ευθεία γραμμή, ή έστω με μια πολύ μικρή κάμψη. Γύρνα πίσω σε όρθια στάση. Αν έχετε καλή φυσική κατάσταση μπορείτε να κρατάτε και βαράκια.

Lunge variations
askiseis gia treximo, ασκήσεις για τρέξιμο
Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια να αποκτήσουμε δύναμη και ισορροπία.

One legged squat
askiseis gia treximo, ασκήσεις για τρέξιμο
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της λεκάνη και επιτρέπει την καλύτερη ισορροπία και τη δύναμη.
Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τεντωμένο και σχετικά υψωμένο το ένα πόδι. Χωρίς να αλλάξετε στάση προσπαθήστε να κάτσετε σε μια καρέκλα. Ξανά γυρίστε στην όρθια στάση.

Pelvic bridge

askiseis gia treximo, ασκήσεις για τρέξιμο

Αυτή η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες για να γυμνάσετε τους γλουτούς, τους γοφούς και τους κοιλιακούς.
Η άσκηση έχει ως εξής, ανεβάζετε και κατεβάζετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Για λίγη περισσότερη δυσκολία σηκώστε το ένα γόνατο προς το στήθος σαν να βαδίζετε στον αέρα.

About the author

Μερικά πράγματα είναι τόσο απλά που αγγίζουν το τέλειο.

Related

Κέρασέ μας ένα σχόλιο

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.