Διαλειμματική προπόνηση για τέλειους κοιλιακούς

Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης είναι πολλά. Αύξηση αντοχής, βελτίωση επιτάχυνσης και ταχύτητας. Και το πιο σημαντικό καίμε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Η Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση βοηθάει στο να κάψουμε το λίπος ακόμα και μετά την άσκηση, επειδή επιταχύνει τον μεταβολισμό και τον διατηρήσει υψηλό έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Το μόνο που χρειάζεται να αθλούμαστε περίπου 20 λεπτά την ημέρα για να καρποθούμε όλα τα οφέλη.

Τι είναι η Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής. Αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν περισσότερο λίπος, προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Κάνοντας HITT, αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Πέρα από το τρέξιμο, τον διαδρόμο ή το ποδήλατο, διαλειμματική προπόνηση μπορούμε να κάνουμε και ασκήσεις που γραμμώνουν το σώμα μας.

Σήμερα θα ασχοληθούμε με τους κοιλιάκους. Άλλωστε πιος δεν ονειρεύεται μια επίπεδη κοιλιά με μια διαφαινόμενη γράμμωση.

Διαλλειματική προπόνηση για τέλειους κοιλιακούς

Θα χρειαστούμε: ένα χρονόμετρο και ένα στρωματάκι

Γενικά η διαλλειμματική προπόνηση δουλεύει ως εξής:

«Άσκηση» : 30 δευτερόλεπτα στο 90% των καρδιακών σου παλμών
«Ξεκούραση» : 15 δευτερόλεπτα στο 50% των καρδιακών σου παλμών

Αυτός ο κύκλος άσκηση – ξεκούραση γίνεται περίπου 5-6 φορές. Οι παραλλαγές είναι αρκετές, με βασικό χαρακτηριστικό την γρήγορη εναλλαγή άσκησης – ξεκούρασης και τον στόχο των 90% των καρδιακών σου παλμών σε σχέση με το μέγιστο.

Καθώς αποκτούμε εμπειρία οι χρόνοι μπορούν να αυξηθούν δηλαδή να γίνουν 45 δευτερόλεπτα και 15 δευτερα ξεκούραση ή 3 λεπτά και 1 λεπτό αντίστοιχα.

Επίσης μπορούμε να αυξάνουμε σιγά σιγά και τους κύκλους ασκήσεων.
Έτσι σε ένα αρχάριο επίπεδο κάνουμε 1 κύκλο, όταν αποκτήσουμε λίγο αντοχή περνάμε στους δύο κοκ.

Πως βρίσκεις το μέγιστο αριθμό των των καρδιακών σου παλμών;

Υπολόγισε το μέγιστο ανώτατο όριο παλμών που μπορεί να φτάσει η καρδιά σου. Αφαίρεσε από αυτό την ηλικία σου και αυτός είναι ο μαγικός αριθμός.

Ένας κύκλος ασκήσεων για τέλειους κοιλιακούς περιλαμβάνει:

1. Jumping Jacks

2. Bicycle Crunches

3. Flutter Kicks

4. Russian Twists

5. Jumping Jacks

6. Figure Four Leg Lifts

7. Toe Touches

8. Jumping Jacks

9. Plank Toe Touch

 

About the author

Μερικά πράγματα είναι τόσο απλά που αγγίζουν το τέλειο.

Related

Κέρασέ μας ένα σχόλιο

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.