Τα κατάλληλα σνακ για την πρόπονηση

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση χρειάζεται να φας κάτι για να σου δώσει το απαραίτητο boost για να βγάλεις το πρόγραμμα.

20 λεπτά μετά την άσκηση χρειάζεται να φας κάτι που θα σε αποτρέψει να ανοίξεις το ψυγείο ως αρπακτικό και πάρεις σε μόλις δύο λεπτά ότι έχασες σε μισή ώρα προσπάθειας.

Αλλά τι ακριβώς πρέπει να φας?

Για να έχουμε ενέργεια πρέπει να καταναλώσουμε υδατάνθρακες. Ειδικά όταν προχωράμε τη γυμναστική μας όλο και περισσότερους υδατάνθρακες χρειαζόμαστε.

Μετά την προπόνηση θα χρειαστεί να αναπληρώσουμε τα αποθέματα ενέργειας που έχουμε εξαντλήσει και να προσθέσουμε πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών.

Έτσι,

30 λεπτά πριν την άσκηση τρώμε

Προπόνηση cardio 

Ένα μεγάλο αχλάδι κομμένο σε φέτες, με 1 ½ κουταλάκι μέλι
(41 γρ. υδατάνθρακες, 1 γρ πρωτεΐνη, 0 γρ λίπος, 153 θερμίδες)

Προπόνηση διαλλειματική

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μαρμελάδα
(35 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ πρωτεΐνη, 2 γρ λίπος, 162 θερμίδες)

Προπόνηση yoga ή pilates

1 πορτοκάλι και μια χούφτα φιστίκια αιγίνης
(15 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ πρωτεΐνη, 9 γρ λίπος, 150 θερμίδες)

Προπόνηση με βάρη

1 κούπα φασόλια edamame
(15 γρ. υδατάνθρακες, 17 γρ πρωτεΐνη, 8 γρ λίπος, 189 θερμίδες)

30 λεπτά μετά την άσκηση τρώμε

Προπόνηση cardio

¾ της κούπας γάλα σοκολατένιο χαμηλών λιπαρών και μια μικρή μπανάνα
(35 γρ. υδατάνθρακες, 7 γρ πρωτεΐνη, 2 γρ λίπος, 178 θερμίδες)

Προπόνηση διαλλειματική

1 φρυγανιά με 2 κουταλιές αβοκάντο και μια φέτα τυρί
(15 γρ. υδατάνθρακες, 10 γρ πρωτεΐνη, 6 γρ λίπος, 171 θερμίδες)

Προπόνηση yoga ή pilates

⅓ της κούπας χούμους μαζί με ένα μέτριο καρότο
(22 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ πρωτεΐνη, 7 γρ λίπος, 169 θερμίδες)

Προπόνηση με βάρη

1 γιαούρτι με 0% λιπαρά μαζί με φρούτα
(13 γρ. υδατάνθρακες, 26 γρ πρωτεΐνη, 0 γρ λίπος, 163 θερμίδες)

Το σώμα μας όταν παίρνει αυτά που χρειάζεται μπορεί να κάνει απίστευτα πράγματα.

About the author

Μερικά πράγματα είναι τόσο απλά που αγγίζουν το τέλειο.

Related

Κέρασέ μας ένα σχόλιο

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.