Το ιδανικό πρωινό για να χάσεις βάρος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος μην παραλείπετε γεύματα και σίγουρα μην παραλείπετε το πρωινό.

Το πρωινό θα σε γεμίσει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε να έχετε ενέργεια καθ’ολη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι πρέπει να τρώμε όμως? Τη δουλειά την έκαναν για εμάς οι διατροφολόγοι Stephanie Clarke, RD, και Willow Jarosh, RD, της C & J Nutrition. Μοιράζονται μαζί μας την τέλεια εξίσωση για το πώς να τρως το σωστό πρωινό και ταυτόχρονα να χάνεις βάρος.

Ο στόχος είναι να λαμβάνουμε:

  • Θερμίδες: 300 έως 400
  • Λίπη: 10 έως 15 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 30 έως 55 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: τουλάχιστον 6 γραμμάρια
  • Σάκχαρα: όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 13 έως 20 γραμμάρια

Πρωινό 1 βρώμη

1/4 φλιτζάνι βρώμη

3 κουταλιές της σούπας γεύμα αμύγδαλα (είτε αλεσμένα είτε ολόκληρα)

1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου

1/4 μπανάνα

  • Θερμίδες: 366
  • Λίπος: 14 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 51 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια
  • Σάκχαρα: 18 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια

Πρωινό 2 Αυγά

2 αυγά, ομελέτα

2 φλιτζάνια σπανάκι

1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι

1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

1 φέτα τοστ ολικής άλεση

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

  • Θερμίδες: 362
  • Λίπος: 19 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια
  • Σάκχαρα: 10 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

Πρωινό 3 με βάση τη μπανάνα

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

2 κουταλιές της σούπας ταχίνι

1 μπανάνα

Πασπαλίζουμε κανέλα

  • Θερμίδες: 395
  • Λίπος: 16 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια

Πρωινό 4 Smoothie

1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης

2 φλιτζάνια σπανάκι

1/2 μπανάνα

1/2 φλιτζάνι μάνγκο

1 κουταλιά της σούπας βρώμη

3 παγάκια

  • Θερμίδες: 330
  • Λίπος: 10 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 35 γραμμάρια
  • Fiber: 7 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 37 γραμμάρια

About the author

Μερικά πράγματα είναι τόσο απλά που αγγίζουν το τέλειο.

Related

Κέρασέ μας ένα σχόλιο